TEKNIK CONSELING RELAKSASI

TEKNIK PENENANGAN  (RELAKSASI)

Teknik yang berguna untuk membantu klien atau seseorang dalam keadaan tegang, cemas, gelisah atau ketakutan

Penenangan

1. Dicapai dengan mengendurkan urat-urat seluruh bagian badan secara berangsur-angsur sehingga tidak ada lagi bagian yang kejang atau kaku
2. Kapan penenangan diberikan?
3. Klien atau orang dalam keadaan:
4. Tegang (menghadapi ujian, wawancara, rapat penting dll)
5. Gelisah
6. Mengalami kekecewaan
7. Keletihan jasmaniah
8. Macam Penenangan
9. Penenangan sederhana
10. Penenangan penuh

Pelaksanaan

1. Klien dipersilahkan duduk/tidur dalam keadaan santai
2. Ko memberikan penjelasan supaya Ki mengikuti petunjuk/perintah/instruksi Ko
3. Ko memberikan instruksi dengan jelas dan nada suara menyejukkan
4. Waktu yang dipergunakan +- 20 menit

Pelaksanaan Penenangan Sedehana

1. Silahkan bersandar di kursi baik-baik (santai)
2. Tarik napas dalam-dalam…keluarkan…
3. Tarik napas lambat-lambat…keluarkan….
4. Tarik napas lebih lambat….keluarkan
5. Tarik napas lebih lambat lagi….isi penuh paru-paru anda….keluarkan
6. Kendurkan tangan anda…tarik napas lambat-lambat……keluarkan pelan-pelan….

Penenangan Penuh

1. Berbaring terlentang, kedua kaki direnggangkan lebih kurang 30 cm, kedua tangan lemas dengan telapak tangan menghadap ke atas
2. Pejamkan mata….gerakkan seluruh anggota badan secara perlahan-lahan…
3. Perhatikan kaki kanan….tarik napas dan perlahan-lahan angkat kaki setinggi 25 cm…biarkan letak kaki seperti itu…terus pertahankan seperti itu….lepaskan napas dengan tiba-tiba….kendurkan otot-otot kaki, biarkan kaki turun dengan sendirinya dengan perlahan…..Gerakkan kaki secara lemah lembut dari kanan ke kiri, kendurkan sepenuh-penuhnya…lupakan keadaan kaki itu….
4. Perhatikan kaki kiri….tarik napas dan perlahan-lahan angkat kaki setinggi 25 cm…biarkan letak kaki seperti itu…terus pertahankan seperti itu….lepaskan napas dengan tiba-tiba….kendurkan otot-otot kaki, biarkan kaki turun dengan sendirinya dengan perlahan…..Gerakkan kaki secara lemah lembut dari kanan ke kiri, kendurkan sepenuh-penuhnya…lupakan keadaan kaki itu….
5. Perhatikan tangan kanan….tarik napas dan perlahan-lahan angkat tangan setinggi 25 cm…biarkan letak tangan seperti itu…terus pertahankan seperti itu….lepaskan napas dengan tiba-tiba….kendurkan otot-otot tangan, biarkan tangan turun dengan sendirinya dengan perlahan…..Gerakkan tangan secara lemah lembut dari kanan ke kiri, kendurkan sepenuh-penuhnya…lupakan keadaan tangan itu….
6. Perhatikan tangan kiri….tarik napas dan perlahan-lahan angkat tangan setinggi 25 cm…biarkan letak tangan seperti itu…terus pertahankan seperti itu….lepaskan napas dengan tiba-tiba….kendurkan otot-otot kaki, biarkan tangan turun dengan sendirinya dengan perlahan…..Gerakkan tangan secara lemah lembut dari kanan ke kiri, kendurkan sepenuh-penuhnya…lupakan keadaan tangan itu….
7. Sekarang arahkan perhatian anda pada otot-otot pinggul….tegangkan….kendurkan……..Sekali lagi tegangkan…kendurkan………
8. Sekarang arahkan perhatian anda pada otot-otot pantat….tegangkan….kendurkan……… lagi tegangkan…kendurkan………
9. Sekarang arahkan perhatian anda pada otot-otot dubur….tegangkan….kendurkan………..Sekali lagi tegangkan…kendurkan………
10. Perhatikan daerah perut……tarik napas dalam-dalam melalui hidung, dan kembungkan perut. Tahan napas….(selama lima detik)….dan semburkan udara ke luar melaui mulut secara tiba-tiba serentak dengan mengendurkan semua otot-otot perut dan sekat rongga dada……. (3X)
11. Sekarang arahkan perhatian ke daerah dada….tarik napas dalam-dalam melalui hidung….dan kembungkan dada. Tahan napas…(selama lima detik) dan semburkan udara melalui mulut sambil menegendurkan otot-otot dada dan rongga dada…(3X)
12. Dengan perlahan-lahan dan lembut; putar leher ke kanan – ke kiri-ke kanan – ke kiri – ke kanan….(sampai beberapa kali), ….dan kembali seperti biasa, kendurkan otot-otot leher….(3X)
13. Arahkan perhatian anda ke muka….gerakkan rahang ke atas – ke bawah….ke kiri – ke kanan….(sampai beberapa kali)…lalu kendurkan……..
14. Katupkan kedua bibir dalam keadaan mencibir….kemudian kendurkan….
15. Kempotkan otot pipi…dan kendurkan….Tegangkan ujung hidung….dan kendurkan….Kerutkan kening….kendurkan……à Ulangi sampai beberapa kali
16. Sekarang anda selesai mengendurkan semua otot-otot….Telusuri (dengan perhatian anda) sekujur tubuh anda mulai dari ujung kaki sampai ke kepala, untuk mengetahui apakah masih ada bagian-bagian yang belum kendur….
17. Jika anda menemui bagian yang belum kendur….pusatkanlah perhatian anda pada bagian ini…dan kendurkan
18. Tetaplah dalam keadaan seperti ini untuk setidak-tidaknya selama lima menit…..jika anda ingin terbangun…lakukanlah dengan mat perlahan-lahan……Rasakan bahwa sekarang anda segar dan lembut setiap bagian tubuh anda dari kepala sampai ke kaki…kemudian perlahan-lahan duduk…..